戒烟健康作息表图 求中国最健康作息时间表（24小时）

求中国最健康作息时间表（24小时）

6：30--7：00
起床
起床喝一杯温开水（如果有晨练的习惯，可以提前一点时间，但不要太早，而且要在练前少量吃些东西，练后再吃早饭）
7：40之前吃好早饭
--8：00
整理床铺，房间，检查出门要带的东西
--要么上班要么上课，总之就是做自己应该要做的那些事
11：30
午饭
12：30--13：30
午休
要么小睡一下，要么仅仅为闭目养神或者做些不费脑子的消闲
14：00
该干嘛干嘛
17：00
晚饭
22：30~23:30
睡觉
一些说明：1，个人不提倡晨练，因为其实对于中国来说早晨的空气并不好，如果要锻炼的话，最好的时间应该是傍晚
2，白天吃饭的时间差不多隔3~4个小时，要根据白天做事的体力消耗情况而定，不要暴饮暴食，保证每天水分的充分。
3，早起喝杯温开水是本人极力提倡的（最好在早晨进行排泄，利于排除体内积存的毒物和废物）
4，睡眠要保证7个小时
5，根据季节不同，起床和睡觉的时间是需要调整的。夏季睡眠时间可以缩短一点，冬季稍长。但是都要保证睡眠时间的足够。
6，面对电脑的时间不要连续超过3个小时，如果不得不一直面对电脑，保证这期间每个小时去洗洗脸或者离开电脑5分钟，闭目休息。
7，晚上9点左右可以少吃些非油腻非油炸的小点心，睡前不建议做剧烈的运动
有待补充。。。

戒烟过程各阶段的反应

戒烟的决定是轻而易举的，但是戒烟的过程真是苦不堪言，不亚于生孩子。尤其是对有着长达十几年，二十多年的老烟民来说，戒烟初期会产生各种各样的症状，那么，戒烟过程会有什么症状？
1、贪睡
烟碱确实有一定的提神醒脑作用，烟民不吸烟了会产生较大的松弛感，会感到随时都想睡，大家可以调整作息时间，延长晚间睡眠的时间。这是身体在发出的一个讯号，多喝水有利于排出吸烟所积累的毒素，可以的话可以喝点茶水。
2、咳嗽
长时间的吸烟会使肺部产生大量的自卫粘液，一旦戒烟，这些自卫粘液就会得到放松，从呼吸道中排出，这时候，纤毛也恢复了以往的活力，开始重新运动，所以，会有一段时间的咳嗽。
3、饥饿
几乎多半戒烟的人都会在戒烟后胃口大增，因为身体吸收食物的能力得到了很好的改善。但是，避免因暴饮暴食引起的肥胖和三高等其他疾病，大家一定要多吃新鲜蔬菜和新鲜水果。
4、便秘
很多人在戒烟后会感到便秘，这时候就建议大家多吃粗粮，水果，蔬菜等有助于消化的食物。
5、盗汗
还有多数人在戒烟后会出现盗汗的症状，建议大家加强锻炼身体，可缓解。
6、注意力不集中
戒烟后，戒烟者的空间感和距离感会受到一定的影响，会严重导致注意力不集中，所以，此时尽量减少驾车。
以上就是戒烟过程中会出现的症状。