戒烟笔记怎么写 健康管理系列四大基石（笔记）

健康管理系列四大基石（笔记）

健康管理：首先是管理，是自我管理，是持续管理，是环境管理，知行合一（王阳明说的，哈哈），立即达人！
一、合理膳食
吃饱和吃对—马里亚纳海沟
吃什么？饱腹感、味道、营养（七大类：水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、微生素、矿物质、膳食纤维）
蛋白质：易于吸收，含八种氨基酸（牛奶、鸡蛋），
脂肪：饱和脂肪酸（动物）、不饱和脂肪酸（植物）
碳水化合物：蔬菜、水果，薯类代替面食
微生素：水溶性、脂溶性，蔬菜大于水果
吃多少？多样化（每天12种，每周25种，四种蔬菜）、巩固为主、多种蔬菜、水果、蛋。七分饱、八分饱、九分饱
怎么吃：合理的方式（尽量生吃、蒸、煮、炖、清炒），有汤先汤、有水先水、先吃蔬菜。
二、适量运动
运动方式：有氧（减脂、增加心肺功能）、无氧（增肌、增加肌肉代谢）
运动强度：运动心率（最大心率的60—70%），单次时间（有氧40分钟左右，无氧20分钟左右，隔一天一次最好）
因人而异，循序渐进。
三、戒烟限酒
酒：乙醇和水，产生高热量无法贮存，伤肝、胃等
不能空腹喝，不喝高度酒，喝慢酒，频率要少，不喝多
四、心理健康
带来激素分泌异常，伤害全身八大系统。
正确对待自己（自信、自知之明）
正确对待别人（友善、尊重，关注闪光点）
正确对待工作生活（干一行爱一行，专注工作本身）
正确对待环境（面对现实）

从现在开始戒烟并坚持健身，要多久才能恢复到正常人状态？

大家好，我们都知道自己的记忆能力是有限的，尤其是在当今每天大脑都需要高速运转的状态下，所以稍微不注意的话就会忘掉什么，但是用东西记下来就不用担心了，所以健身也需要做笔记，将训练转化为数字竟然如此的奇妙！
健身就像是在建造一个摩天大厦一样，这样说并不只是在强调基础的重要性，同样是在鼓励大家每走一步，都将其记录下来，因为楼房的建造是可见的，而健身的进步则并不那么容易看出来。
虽说当你将肌肉练大之后，是可以从视觉上得到一定的反馈，但这并不是长远之计，将其在纸上记录下来，你才会明白自己那些地方做的够多了，而哪里是欠缺锻炼的，这样就会很直观了。
我们在学校的时候，老师就会叮嘱我们要记录好笔记，避免自己遗忘了哪些知识点后，没有地方可以记起来，所以做好笔记是很重要的，有些同学甚至会高价购买学霸的笔记，来迅速让自己得到提高。
所以我们可以看出，笔记最突出的功能，就是可以对自己的一些想法，或者是行动，记录和保存下来，为以后能够用上之时做准备，虽然短期内可能并不会有什么作用，但是当你达到一定高度后，回顾起来是很方便的。
记录笔记还有一个很实用的功能，那就是可以保存下来，想要看的时候就可以做到，这对于记性不好并想要系统训练的人来说，简直太有用了，而对于系统的训练来说，数字化的表现形式更加的高效。
那很多人就会有所疑问，做笔记要记录哪些内容呢，我们要记录的是有帮助的信息，而不是此次训练的感受，当然一些心得体会也是可以记下来的，也不是要记录自己看到了什么，而是做了什么，怎么做的。
一、动作
我们需要将自己的训练动作记录下来，本来计划完成哪些动作，但是由于什么原因只做了哪些，又或者多做了哪些，这都是非常重要的信息，方便以后更换菜单时有用，而当然不仅是这些，在后面还有很多可以记录的。
二、组数，次数
每个动作后面都应该记录下，此次训练中完成的组数和次数，这会反映出这次训练的容量如抽烟在短期内的危害，要低于因其而体验到的快感，所以很多人并没有将其放在心上，但是对身体的伤害是会累积的，而获得的快感则并不会得到满足，反而是越抽越猛，那么从现在开始戒烟并坚持健身，要多久才能恢复到正常人状态？
抽烟和健身显然是站在对立面的，如果每天抽大量的烟，并且还去健身的话，不仅健身的效果会受到影响，心肺功能也会以更快的速度受到伤害，健身时血液流速加快，这就意味着烟草当中的有害物质会更快的起作用。
如果你真的想要戒烟的话，就应该去了解心理疗法，去学习心理学的知识，因为只有认清楚自己内心的想法，才能够从根源将其戒掉，因为往往所依赖的并不是烟草，而是内心的某种想法。
心理学上是这样认为的，如果你一味的打压抑制某种想法，虽然主观上你是厌恶它的，但是这只会让它更加的强大，比如当你想要戒烟时，全力的在抑制抽烟的冲动，那么这样只会让这种想法更强。
外国一味戒烟专家研究了一种方法，当你真正想要戒烟的时候可以试一试，首先你要确保身上时刻有一包香烟，而不是彻底的与它隔绝，并且在盒子上面写上几句话，比如打开它的危害以及我想更健康等。
有了这些之后，除了主观思想上要认定自己已经戒烟外，你不可否认还是会有想要抽的冲动，这是人之常情可以理解，并且每个人也有这样的权力去做，但是请你在拿出盒子后，念几遍上面的句子。
那么究竟从现在开始戒掉的话，并且坚持健身需要多久才能恢复过来呢？如果不健身的话需要五到六年，而健身的话则会大大缩短这个时间，因为体内的代谢会更加快速，完成这个过程的时间也就缩短了。
实际时间还是要看具体的烟龄，以及运动量的大小以及持续时间等等因素，但是这都不是最关键的，最重要的是改变的坏的生活习惯，让自己在朝着好的方向发展，那么最终也只是时间问题罢了。
所以与其关心要多久能够恢复过来，还不如先想办法将其戒掉，最后你会发现这一切都是值得的，其实相比起抽烟而言，生活中还有许多更具有吸引力，并且更难戒掉的东西，欲望也是比较难以满足的，健身时想一想这些事情，脑袋可能会清醒很多。
三、重量
那么和训练容量有很大关系的，当然还有完成的重量，哪怕只是粗略的记下每次训练的极限重量，都会对以后安排一个系统的计划很有帮助，所以重量的记录就非常简单了，如果想要更加详细的话，也可以记下在该重量下完成几次等。
四、休息时间
每个动作之间或是同个动作每组之间，花费了多少时间来休息，也是很重要的一个数据，会反映出你的恢复能力如何，我们当然要在以后的安排中，逐渐的缩短这个时间，来达到增加强度的目的。
五、体会
就和记录日记是一样的，我们不仅要写下会发生什么，还需要有一定的感受，不然这个记录就是没有灵魂的，只是一些较为枯燥的数据而已。