抽完正式戒烟 一般来说，戒烟多长时间才算成功？

一般来说，戒烟多长时间才算成功？

说起吸烟有害健康，没有一个人是不知道的。吸烟严重影响了大家的身体健康，尤其是长期吸烟的人会导致残留的烟毒堆积在身体中，直接受影响的是肺部、口腔、呼吸道等器官，
严重的还会引发癌变，由此可见戒烟是势在必行的一件事情。
然而很多男性朋友有很长的吸烟史，想要彻底戒掉真是比登天还难，那么戒烟多长时间才可以说是戒烟成功呢？让我们一起来看看每一个戒烟阶段，对身体都有什么影响。
戒烟一小时
很多男性吸烟都几十年了，且吸烟的频率也是相当高的，甚至都是一根接一根的吸，一天都吸好几包烟，一般都是半个小时就会产生吸烟的想法，很难超过40分钟，如果不吸烟就会觉得浑身难受。
这个时候想要戒烟，首先就是要把吸烟的时间拉长，
先坚持一个小时不吸烟，身体内的毒素就会分解排出体外，长期坚持下去我们的身体就会出现戒断反应，这个戒烟段很重要，身体会比较难受，一定要坚持下去。
戒烟两个小时
戒烟一个小时适应后，慢慢的拉长时间，让身体能够承受两个小时不吸烟，身体内的的香烟残留物就会达到临界值，这个时候身体的戒断反应就会非常明显了。身体就会发生各种各样的不舒服，大多数人都会出现头晕脑胀、注意力不集中的情况，这时要采用合理的方法改善这个情况，以保证身体健康。
戒烟一天至三天后
这个时间段是非常关键的，
如果能够戒烟三天说明人的毅力是相当不错的，很多人在这个时候会犯烟瘾，身体极度的不舒服，特别想要吸烟，做什么事情都提不起兴趣，就连吃饭都不想吃，这个阶段一定要引起重视，要树立信心坚持下去才能够戒烟成功。
戒烟一周后
如果可以达到一周不吸烟，说明要戒烟成功了，肺部的毒素基本上都会排出体外，咽喉部也会不断的咳出黑痰，说明最难熬的日子就要过去了。这时一定不要大意，坚持戒烟，如果这个时间段没有控制住，下次再戒烟就会难上加难。
戒烟一个月后
如果能够坚持一个月不吸烟，说明已经戒烟成功了。身体的烟毒和尼古丁已经全部排出体外了，整个人也会精神很多，偶尔想吸烟也会很轻松的控制住。
戒烟三个月
当戒烟达到三个后，才可以说彻底的摆脱了香烟，可以说从身体和心理上都发生了改变，脱离了想要抽烟的想法，肺部呼吸都清爽了，身体也会觉得舒服许多，从而睡眠质量也会提高，整个人也会更加精神健康。
上面我们说到就是戒烟需要经历的几个阶段，不知道大家发现了没有，只要是戒烟都要经历这几个阶段，戒烟达到三个月以上，才能彻底跟香烟说拜拜，只有早日戒烟成功，我们的身体才会更加健康。

戒烟到什么程度才算真正成功戒掉了？

我是成功戒烟者，这也是我最骄傲的事情之一。戒烟，需要有强大的定力，在两年时间内，任何时候复吸，都会功亏一篑。戒烟有几个特别困难的时间段，最难的时候是一个月左右，像发疯似的，不停摸自己的口袋，会到处找烟，闻到烟味儿会流口水。第二个阶段是三四个月的时候，有一段时间会很难受，特别是闻到烟味儿时，感觉特别香，挺过来就成功一半儿了。后来反应就小多了，如果能离开吸烟的环境，那就更好了，大概是在十三四个月的时候吧，还有一阵儿会很想吸烟，后来有种感觉，那会儿，只要一根烟，我肯定会回去的，很短的一段时间，过了就真过了。现在，已经快八年了，我已经完全没有吸烟的需要了，四个人打牌，就我不吸烟，我过了这道坎儿了。不过，说句实话，戒烟太难了，当初，要不是医生那句：你要烟还是要命？我估计都很难下定决心戒烟。从请医生吃饭抽了那根烟后，我就把烟给戒了，感谢那场大病。戒烟很难，但只要坚持，也就好了。

怎样才叫戒烟成功? 戒了多久才算真正的戒烟?怎么办呢？

十年到三年
你好朋友
前5天之七项戒烟方法
（l）两餐之间喝6－(大概一升开水），促使尼古丁排出体外。
（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁
（二）过了最初五天可按照下法保持戒烟战果
（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
前两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。
戒烟的窍门
明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。
1，打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
2，经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。
3，体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。
4，扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
5，寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡变为喝茶。
戒烟小妙招
1、主动承诺戒烟：确定戒烟的动机和愿望。
2、避免含有咖啡因的咖啡、茶或可乐饮料--咖啡因与尼古丁有密切关系。
3、避免到酒吧或宴会去，也要避免与烟瘾非常重的人在一起。
4、饮食要平衡简单，不要吃的太多。吃新鲜的水果，蔬菜或喝果汁。
5、去除所有与烟草相关的装置，在戒烟日前把所有的衣服和车洗干净。
6、确保和争取同事、朋友和家庭的支持，以鼓励戒烟和保持戒烟状态。
7、有强烈抽烟欲望时去沐浴一次，最好就是淋浴。
8、在平日没有抽烟欲望的时候，寻求可以代替的办法，例如吃糖果，或者吃口香糖。
9、尽量保持情绪的轻松，精神的愉快，避免过大的压力和紧张情绪。
对于轻度吸烟者，有强烈戒烟愿望者，或难于获取药物或行为疗法的戒烟者而言，如果使用了一套恰当的自我指导的戒烟方案，就能在他们的戒烟努力中获得成功。
我该如何戒烟?
每个想戒烟的吸烟者都需要一个适合于自己的策略。根据最近英国一项研究表明，69%的成年吸烟者都想戒烟。尼古丁是强成瘾药物，所以戒烟并非易事，即使对一个有强烈愿望的人来说也是如此。我们知道最初的戒烟尝试总是不成功的，因此吸烟者必须准备多次尝试。这些循环戒烟努力在初级或最初的干预中不能被忽视，个人必须试验不同的干预方法以找到最佳方案，并要意识到在找到成功方案之前可能要几经尝试。每一个尝试戒烟者都应弄清，戒烟过程中的一个小倒退并不意味着是整个方案的失败，只不过是最终获得成功的一个小退却而已。
卫生保健提供者、家庭、朋友的支持对大多数想要戒烟的吸烟者来说必不可少。卫生保健专业人员可以提供一个普通方案，不需要额外的费用或材料，它仅仅需要吸烟者以及吸烟者的家庭和朋友的部分奉献。策略如下：
·承诺戒烟：确定戒烟的动机和愿望
·与医生交谈、讨论想再度吸烟的药物治疗和策略，增大成功的机会
·选择戒烟日期，不要试图蜻蜓点水；从戒烟日开始完全戒烟
·去除所有与烟草相关的装置，在戒烟日前把所有的衣服和车洗干净；立刻停止在家中和车里吸烟；不要去那些倾向吸烟的场所
·不要考虑饮食问题，直到安全戒烟为止
·确保和争取同事、朋友和家庭的支持，以鼓励戒烟和保持戒烟状态
·如果是父亲或母亲，应为你的孩子树立榜样
·学会如何避免或使你想吸烟的情况和行为
综合性的戒烟干预是最有效的。单独使用行为疗法常常不足以促成戒烟；尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法经常会更有利于吸烟者。因为吸烟者对香烟中的尼古丁成瘾，管理者通过一种药物替代形式，比如药丸、戒烟贴片或口香糖来满足吸烟者对尼古丁的需要。尼古丁替代疗法已证明比那些不使用这一疗法戒烟的，在成功率方面提高了1倍。对许多戒烟者而言，尼古丁替代疗法缓解了戒断症状，同时在生理上、心理上帮助了戒烟的实施。非尼古丁药物疗法，像丁普酮，通过与尼古丁替代疗法不同的作用途径，也被证明在帮助吸烟者成功戒烟方面，有效性是常规方法的2倍。行为疗法能帮助吸烟者克服吸烟的社会及心理诱导。
试图戒烟的吸烟者必须在尝试戒烟之前认识到戒断症状的可能性：易怒、缺乏耐心、敌意、焦虑、情绪沮丧、注意力不集中、失眠、坐立不安以及食欲和体重增加。生理戒断症状通常是突然的尼古丁撤离的结果。在这些情况下，可以考虑使用尼古丁替代疗法或其它药物干预。体重增加是打算戒烟者通常关心的问题，尤其是妇女。虽然吸烟者应当被告有体重增加的可能性，但是平均增重5—7磅相对于吸烟所致的健康危害几乎可以忽略不计。节食不应当被考虑，除非到戒烟成功后，否则，复吸的危险性会升高。
正在尝试一项戒烟计划的吸烟者应利用社会和家庭支持网络，同样也要利用从卫生保健工作者处获得的支持和自助材料。获得成功是有希望的：香港在过去的三年中，有100000多人戒烟成功。戒烟者应当认识到，虽然戒烟是很困难的过程，但已经有上百万吸烟者成功戒烟。

开始戒烟的人，身体会有哪些表现？成功戒烟后，身体有什么变化？

吸烟有害健康这个道理谁都懂，抽烟的人心里跟明镜似的，可是知道归知道，要让他们戒掉烟瘾，却很难。因为对于一切成瘾性的物质想要戒断都是一个困难艰苦而又漫长的过程，需要成瘾者凭借强大的毅力和克制力才可以做到，戒烟也不例外。
之所以说烟难戒，主要是开始戒烟时，身体很容易出现一些不适，如果没有毅力熬过去，那么往往就会半途而废，或是重新复吸。所以我们要了解戒烟时身体会有哪些正常的表现，咬咬牙克服过去，就可以成功戒烟。
开始戒烟的人，身体常见5个表现
1、
频繁咳嗽
刚开始戒烟后，会出现强烈干咳的现象，这并不是戒烟后身体变差了，而是因为你抽烟会对肺部产生强烈的刺激。当你不再抽后，这种刺激消失，肺部启动修复功能，肺部的黏液分泌开始减少，肺部纤毛重新活跃起来。这样就会以咳嗽的方式将原先存积在肺部的烟毒废物排出体外，所以就会出现频繁咳嗽的现象，这是正常的，一定要坚持下去。
2、
异常口渴
当你戒烟一段时间后会发现，总有非常口渴的感觉，这是因为身体需要通过大量喝水，排出烟毒，所以如果感觉口渴，就多喝水，帮助身体进行排毒。
3、总感呼吸急促
戒烟一段时间后，还有可能会出现呼吸急促的情况，这是因为你以前吸烟时，烟雾中的一氧化碳进入血液后，干扰了血液正常的携氧运输，使得血红细胞携带有一氧化碳，这种情况比较难逆转的，所以当你戒烟后就会有吸不上氧气，呼吸变得急促的情况。
4、
容易出现口腔问题
因为长期吸烟会使得身体缺乏维生素和矿物质以及一些微量元素，而口腔对此又比较敏感。当你戒烟后产生的戒断反应会加剧这种敏感性，就会让口腔容易出现发炎，溃疡，长口疮等情况。
5、
出现睡眠障碍
有些人戒烟后会出现异常兴奋的情况，有可能会干扰到睡眠，造成失眠不易入睡或多梦的情况，影响睡眠质量。还有的人则是相反，因为戒烟后，烟碱摄入减少，就会导致身体疲乏无力，嗜睡。
如果你熬过了戒烟反应，成功戒烟后，身体也会出现惊喜变化：
1、
心肺功能得以改善
吸烟对于肺部的伤害非常大，烟毒会淤积在肺部，慢慢让肺变黑，如果能及时戒烟，肺部会自我进行修复，慢慢地就可以恢复正常工作，那么心肺功能也由此受益得到改善。
2、
牙齿变白
长期吸烟的人，牙齿发黑发黄，甚至会有难闻的烟臭味，戒烟后，好好护理牙齿，就可以避免牙齿继续发黄，甚至还可以让牙齿慢慢变白，讨人厌的口臭现象也会得到改善。
3、
记忆力提高
一旦戒烟成功，大脑摆脱对烟草中有害物质的依赖，会让大脑功能得以提高，反应变得更加灵活，记忆力也会增强。
4、
容光焕发
长期吸烟的人，受香烟有害物质的影响，身体机能会下降，血液循环也会受到影响，面色会晦暗发黄，戒烟成功后，脸色就会慢慢恢复红润。
5、
更容易长寿
吸烟会加大患上肺癌的几率，还会伤害身体内其他器官，所以就会缩短寿命，如果戒烟成功，就有利于延长寿命，也更容易长寿。
所以说虽然戒烟非常困难，但戒烟后身体的获益却是颇多的，为了身体健康着想，也应该早早戒烟。